Yoga pour les travailleurs de bureau : libérez les tensions

Si vous passez huit heures par jour assis à un bureau, votre corps le sait. Fléchisseurs de hanches tendus, épaules arrondies, nuque raide — le lieu de travail moderne malmène notre corps de manière prévisible.

La bonne nouvelle

Chacun de ces schémas peut être défait avec quelques postures simples. Et vous n’avez même pas besoin d’un tapis de yoga — vous pouvez les faire directement à votre bureau ou dans un petit espace chez vous.

1. Chat-Vache assis

Asseyez-vous au bord de votre chaise, pieds à plat sur le sol. À l’inspiration, cambrez votre colonne et soulevez la poitrine. À l’expiration, arrondissez le dos et laissez tomber le menton. Répétez 8 à 10 fois.

2. Pigeon au bureau

Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche. Gardez le pied droit fléchi. Penchez-vous doucement vers l’avant jusqu’à sentir un étirement dans la hanche droite. Maintenez 30 secondes, puis changez de côté.

3. Flexion avant debout

Reculez votre chaise et levez-vous. Pliez vers l’avant depuis les hanches, en laissant la tête et les bras pendre librement. Pliez les genoux autant que nécessaire. Maintenez une minute.

4. Ouverture de poitrine dans l’embrasure

Placez-vous dans une embrasure de porte avec les bras à 90 degrés sur le cadre. Avancez un pied et penchez-vous doucement jusqu’à sentir un étirement dans la poitrine. Maintenez 30 secondes.

5. Libération de la nuque

Laissez tomber l’oreille droite vers l’épaule droite. Posez doucement la main droite sur le côté gauche de la tête — ne tirez pas, laissez simplement le poids de votre main approfondir l’étirement. Maintenez 20 secondes de chaque côté.

Créer l’habitude

Programmez un minuteur toutes les 90 minutes pendant votre journée de travail. Quand il sonne, choisissez deux de ces postures et accordez-vous trois minutes de mouvement. Votre corps vous remerciera d’ici la fin de la semaine.

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